Ja i Ty dobrze wiemy, że sen jest bardzo ważny w naszym życiu. Łatwo jest to zauważyć, gdy budzimy się niewyspani ze „sklejonymi” oczami.
Sen jest niezbędny. Dzięki niemu regenerujemy się, oczyszczamy mózg z toksycznych protein, w czasie fazy REM (głęboka) – nasze wspomnienia krótkotrwałe zmieniają się we wspomnienia długotrwałe co oznacza, że nauka z dnia na dzień może okazać się czymś co będziemy pamiętać nawet na długie lata.

Co się dzieje, gdy nasz sen jest zbyt krótki lub w ogóle go nie ma?
Obie sytuacje bardzo źle wpływają na nasze zdrowie :
– zmniejszony poziom skupienia,
– spowolnienie spalania tkanki tłuszczowej,
– pogłębienie stanów zapalnych,
– obniżony testosteron,
– osłabiony układ sercowo-naczyniowy

Pamiętaj, że dobry sen nie zależy tylko od jego długości, ale i od warunków zewnętrznych:
* Światło  – reguluje nasz zegar biologiczny, kiedy wschodzi słońce  – budzimy się, kiedy robi się ciemno  – zasypiamy:
– negatywnie wpływa na nasz poziom melatoniny (hormon, który wysyła nam informację o tym, że należy iść spać )
– wystarczy ekran telefonu , które emituje światło niebieskie i zwyczajnie nas pobudza, dlatego najlepiej odłożyć telefon na 2h przed snem
* Hałas  – dźwięki, którymi jesteśmy otoczeni źle wpływają na jakość naszego snu, jednak są wyjątki:
– rozmowy znajomych  oraz np. dialogi z filmów  będą bardzo źle wpływały na nasz sen, zaleca się znaleźć miejsce totalnie wyciszone albo zaopatrzyć się w klasyczne zatyczki do uszu ,
– szumy, melodie (nie zawierające treści)  mogą nawet poprawić naszą jakość snu, jeśli potrzebujesz to na YouTube znajdziesz tego bardzo dużo
* Temperatura – kiedy jest odpowiednia to jesteśmy w stanie szybciej wejść do głębokiej fazy snu, wypoczywamy:
– zbyt wysoka temperatura znacznie obniża jakość naszego snu , zbyt niska też nie będzie sprzyjająca ,
– powinna być ciut niższa niż temperatura pokojowa,
– idealna temperatura to około. 20 st.
* Alkohol  – znany usypiacz, ale oczywiście negatywny 
* Kofeina  – pobudza, stymuluje, pomaga nam przetrwać jeśli jesteśmy senni:
– nawet jeśli pijesz jej dużo… twierdzisz, że ona i tak już Cię nie pobudza to uwierz mi ona wciąż stymuluje , a to bardzo osłabia jakość naszego snu,
– zaleca się nie stosować jej na 6h przed pójściem spać
* Trening  – bardzo dobrze wpływa na nasz sen, dużo łatwiej jest nam zasnąć
* Regularny rytm dnia  – spróbuj zaplanować swój sen, kiedy pójdziesz spać i kiedy się obudzisz
* Kołdra/koc :
– brak okrycia podczas snu, negatywnie wpływa na nasz sen,
– dobrze wiesz jak przyjemnie jest wylegiwać się pod ciężką kołdrą, która wgniata Cię w łóżko  , chcesz stamtąd wyjść? 

Spróbuj zastosować powyższe porady i wpleść w swoje życie.

Podziel się ze mną jeśli masz swoje rytuały i porady odnośnie zdrowego i dobrego snu! 

Śpij dobrze.